[...] sztanki wąskim chwytem do brody wyciskanie sztangą łamana na ławce prostej do czoła wyciskanie sztangą łamana na ławce skośnej za tył głowy wyciąg na zmiane linka i uchwyt metalowy wyciskanie sztangielka jednorącz za głowe siedząc(prostowanie) unoszenie sztangi na prostych rękach aby pracowały kaptury i na wyciagu tak samo tył sr-nogi [...]
Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] 6-10 Powtórzeń Tyły Barków na maszynie (przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej) 4x 8-10 Sztangietki podnoszenie bokiem 3x 8-10 Przysiad 3x 6-10 Środa Podciąganie szeroki uchwyt 4 serie od 6 do 8 Powtórzeń Podciąganie wąski uchwyt 3-4 serie po 6-10 Powtórzeń Podciąganie maszyna (za głową) 4x 10 Wyciąg (to chyba będzie na tez na motyle) 5x10 [...]
[...] w przerwie miedzy dniami treningowymi czy po każdym treningu?) PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 3 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie -stały ciężar do zmęczenia Triceps 1.prostowanie [...]
[...] ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi zza głowy B. Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie na skosie MC Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia c. Przysiady wykroczne Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna rozpiętki 4x10-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6 wtorek Plecy i tric Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max mc [...]
[...] Niedziela 1.Barki a)Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 4x10 b)Wznosy bokiem 4x12 c)Podciąganie sztangi do brody 4x10 d)Szrugsy 5xMAX 2.Barki a)Sztanga prosta uchwyt szeroki 4x10 b)Uchwyt młotkowy 4x12 c)Prosta nadchwyt 3x10 d)Hantel oparty o udo/kolano 3xMAX Teraz co chciałem dodać brzucha nie wprowadziłem w żaden dzień gdyż jadę [...]
[...] serie (10-20 powt.), następnie lżejsze po kilkadziesiat powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 8 serii x 5 powt. 2. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 5 20 kg x 7 40 kg x 5 50 kg x 15 50 kg x 12 50 kg x 10 30 kg x 25 3. Przyciąganie [...]
[...] nóg w siadzie 2 serie 10-8 powtórzeń Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny) 2 serie 10-8 powtórzeń 3. Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 2 serie 10-8 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 [...]